Большинство современных диет для набора мышечной массы неправильны, их авторы хотят выдумать какие-то нововведения, создавая свою авторскую диету, однако в 80 процентах эти нововведения бесполезны или даже вредны. Авторы предлагают нелепые сочетания продуктов, использование каких-то специфических продуктов, непонятные методы циклирования.
Перед вами руководство бодибилдера, с помощью которого вы сможете составлять диеты лично для себя. С помощью этого руководства вы разберётесь в особенностях питания и достигнете максимальных результатов в бодибилдинге.
Диета, описанная ниже может использоваться на протяжении долгих лет.
Принципы диеты:
1. 6 разовое питание
Чтобы набрать мышечную массу нужно питаться часто, оптимально 6 раз в день. Частый приём пищи защитит ваш желудок от перегрузки, а питательные вещества будут лучше усваиваться, тем самым подпитывая мышцы в течение всего дня. Если же питаться как обычно, то есть 3 раза в день, то избыток питательных веществ будет откладываться в жир.
2. Очень калорийная пища
Чтобы не перегрузить пищеварительную систему, доля высококалорийной пищи должна составлять 70% и только 30% приходиться на фрукты и овощи.
3. Меньше животных жиров
А именно сало, жирное мясо, колбасы, маргарин и т.д. И никаких быстрых углеводов – сладкого. Быстрые углеводы можно употреблять непосредственно сразу после тренировки.
4. Больше воды
Не меньше 3 литров в сутки.
5. Соблюдайте пропорцию
Содержание углеводов 60%, белков 30%, жиров 10% (особенно полезен рыбий жир). Запомните, нет идеального соотношения, у каждого человека оно должно быть своё. Здесь же приведены примерные цифры.
Приём пищи №4: Картофельное пюре с варёной курицей 200г.
Приём пищи №5: Чашка овсянки, хлеб с маслом, чай с пирогом (фруктовым).
Приём пищи №6: Перед сном, если есть возможность выпить протеин (казеин) и ZMA, или сделать протеиновый коктейль собственного приготовления.
ВНИМАНИЕ!!! Это примерный план диеты, и не нужно следовать строго ему, нужно лишь придерживаться его, полагаясь на свои вкусы и пристрастия, например, не всем нравиться пюре или овсянка, можно заменить их гречкой и манной кашей. Я к тому чтобы вы включили фантазию, импровизировали. И запомните вы никогда не найдете диету 100 процентов вам подходящую, вы должны разработать её для себя!!! Удачи вам в поиске и разработке вашей личной диеты для набора мышечной массы.
Наша бригада квалифицированных мастеров приготовлена предлагать вам новаторские приемы, которые не только гарантируют надежную покров от холодильности, но и подарят вашему жилищу оригинальный вид. Мы деятельны с новыми материалами, сертифицируя прочный срок использования и замечательные эффекты. Теплоизоляция внешнего слоя – это не только экономия тепла на отоплении, но и забота о природной среде. Спасательные инновации, какие мы применяем, способствуют не только вашему, но и сохранению природных ресурсов. Самое первоочередное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление стен снаружи услуги</a> у нас стартует всего от 1250 рублей за м²! Это доступное решение, которое преобразит ваш домик в истинный комфортный уголок с минимальными расходами. Наши примеры – это не единственно теплоизоляция, это составление территории, в где все элемент отразит ваш персональный манеру. Мы берем во внимание все ваши пожелания, чтобы осуществить ваш дом еще еще больше приятным и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>веб-сайте компании</a> Не откладывайте заботу о своем обители на потом! Обращайтесь к экспертам, и мы сделаем ваш домик не только тепличным, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших делах вы можете узнать на веб-сайте. Добро пожаловать в пределы уюта и высоких стандартов.
Наша бригада опытных исполнителей завершена предоставить вам актуальные системы утепления, которые не только снабдят надежную оборону от мороза, но и подарят вашему коттеджу модный вид. Мы практикуем с самыми современными компонентами, гарантируя постоянный период эксплуатации и прекрасные результирующие показатели. Изолирование внешней обшивки – это не только сбережение на тепле, но и забота о окружающей среде. Энергоэффективные технологические решения, какие мы применяем, способствуют не только твоему, но и сохранению природы. Самое основное: <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление здания снаружи цена</a> у нас стартует всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое сделает ваш помещение в подлинный теплый корнер с скромными расходами. Наши работы – это не единственно теплоизоляция, это постройка территории, в где каждый компонент отразит ваш особенный образ действия. Мы возьмем во внимание все ваши просьбы, чтобы сделать ваш дом еще еще больше комфортным и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>https://www.ppu-prof.ru/</a> Не откладывайте занятия о своем квартире на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш обиталище не только комфортнее, но и стильнее. Заинтересовались? Подробнее о наших трудах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в пределы гармонии и качественного исполнения.
